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2019年10月21日，美國名將Shalane Flanagan在社交媒體宣布自己將結束作為馬拉松運動員的職業生涯，邁向人生的下一階段——成為Nike旗下鮑爾曼田徑俱樂部的全職教練，一代巾幗女將最終還是沒能重回賽場，轉而以另一種方式繼續她所熱愛的事業。

在退役聲明中，Shalane Flanagan如此寫道：“非常榮幸能夠成為Nike Bowerman田徑俱樂部的一名專業教練，放在我面前的是一個絕佳的機會，讓我可以回饋這項曾經帶給我很多，讓我堅定前行的運動....我要做的就是向隊員分享我從跑步中學到的所有知識。”

2020年1月29日，是Shalane Flanagan宣布成為教練的第100天，在Nike的活動《ASK SHALANE》中Shalane Flanagan聊了很多，并在社交媒體發起了答跑友問的活動，解答跑友們在跑步過程中遇到的種種困惑，以一個過來人的經驗提供給跑友們幫助。

本期要分享的內容就是Shalane Flanagan在社交媒體上回復跑友問題的內容，相信不少跑者的困惑也是你的困惑，來看看Shalane Flanagan給出了怎樣的建議，又是怎么面對這些問題的。

ASK SHALANE

跑友A： 因為傷病的原因，我很長一段時間都不能跑步，我該怎么辦？

Shalane：事實上，我也有過類似的遭遇，在我兩次膝蓋手術的那段時間，加起來有近乎一年的時間都沒法跑步。對于這一問題，我的看法是，當你長時間不能跑步時，你要思考的問題不應該是受傷后我不能做那些那些，而是我還可以做那些。

跑友B： Shalane,你會通過哪些方式來幫助恢復？

Shalane：恢復方面，我會把大量精力放在保持充足的睡眠和吃健康的食物上

跑友C： 比賽或者平時長距離的訓練你一般會怎么補給？

Shalane：每20-30分鐘我會補充6盎司左右的GU飲料

跑友D： 面對一趟高強度的訓練課我通常會感到有些緊張，你面對一趟高強度的訓練課，是如何做心理建設的呢？

Shalane：緊張說明你在乎這趟訓練課，正視這種緊張，艱苦的訓練可以鍛煉你的意志力，在比賽中你會面臨一些艱難的時刻，而平時艱苦的訓練將會帶給你自信，讓你在比賽中有更好的發揮。

跑友E： Shalane,你是否有過那些自我懷疑以及厭跑想要停下來，負能量爆棚的日子，你是怎么熬過來的？

Shalane：確實每個人都會遇到這樣的情況，我也不例外，有想過放棄，說實在的，最終促使我堅持下來的原因是因為我真的不甘心就此結束，我希望可以成為那個期望的自己，這促使我日復一日不斷前行。

跑友F： Shalane,對于那些較晚開始跑步（30歲之后）的人，你有哪些建議？

Shalane：我建議可以找人一起開始這項運動（加入跑團等），一個人不是沒法跑，但一群人跑才能跑的更長久。有人同行，有人可以分享跑步的樂趣才是跑步最好的狀態，最重要的，跑步可以讓你們的關系變得更加緊密。

跑友G： 對于那些即將要參加首馬的跑友來說，賽前進行幾次20英里（約32公里）的長距離訓練比較好？

Shalane：里程的增加是一個漸進的過程，首先你要讓身體能夠適應20英里的訓練，如果可以，那么兩次以上的20英里訓練，你將從中獲得益處，當然，保持健康始終是第一位的。

跑友H： 對于那些第一次跑馬的人你有哪些建議？

Shalane：堅實的有氧耐力基礎以及找到志趣相投的朋友一起為目標奮斗，是馬拉松成功的關鍵。

跑友I： 四月份我報了一場馬拉松賽，最近在為此備戰，我想跑出一個好成績，但是上周，我在訓練時受傷了，我有些惶恐，這次受傷完全打亂了我的備戰節奏，我甚至不知道恢復之后該怎么開始備戰，我該怎么辦？

Shalane：非常理解你的心情，因為受傷打亂了你的節奏，你可能無法在比賽中跑出自己想要的成績。我的建議是，現階段不要去想你之前給自己定下的目標，而是看看現階段你能做什么，不急于求成，一步一步來，要相信，終有一天，你可以重回賽場。

花絮：

在Shalane的提問帖下，有跑友讓Shalane談談耐克對女性運動員產假/工資的看法（Nike歧視女性運動員事件）以及關于對Nike在阿爾貝托·薩拉查(Alberto Salazar)被指控服用興奮劑和濫用藥物后為其辯護事件的看法？（兩個都是敏感話題）

Shalane選擇性的回答了第一個問題，她支持女性運動員應有的權利，在產假期間繼續享有工資而不是中止合作合同，同時也談到了Nike在這一事件上的改變，但就第二個問題，Shalane并沒有給出回復。